Der Ausdauersport eignet sich besonders gut, um ein paar unliebsame Pfunde purzeln zu lassen. Statt einer Diät ist es nämlich viel effektiver, wenn Sie sich mehr bewegen und gleichzeitig Ihre Ernährung nachhaltig umstellen. Eine gesunde Ernährung für Personen, die abnehmen wollen, sollte vor allem viel Gemüse und Obst, eiweißreiche Lebensmittel und die richtigen Fette und Kohlenhydrate beinhalten. Immer mehr Menschen schwören zudem auf basische Lebensmittel. Demnach sollten beispielsweise Obst und Gemüse, Salat und Kartoffeln auf Ihrem Ernährungsplan stehen. Um Ihre Leistung beim Ausdauersport zu steigern, empfiehlt es sich, zusätzliche Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Achten Sie aber darauf, es nicht zu übertreiben! Kohlenhydrate, die der Körper nicht benötigt, werden nämlich in Fett umgewandelt. Sportler, die regelmäßig an Wettbewerben teilnehmen, betreiben kurz vorher das so genannte Carboloading, also die übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten. Daher gibt es im Vorfeld vieler Marathon-Veranstaltungen Pasta-Partys, bei denen die Teilnehmer reichlich Nudeln essen. Haben Sie vor, durch den Ausdauersport Muskeln aufzubauen, dann sollte auf jeden Fall Eiweiß zum Speiseplan gehören.

Hier finden Sie weitere Tipps zu der Ernährung vor dem Sport.

Um nach dem Laufen schnell wieder zu Kräften zu kommen, sollten Sie auf Rezepte setzen, die viel Energie spenden. Das geht am besten mit ungesättigten Fettsäuren. Das perfekte Lebensmittel nach dem Ausdauersport ist dabei die Avocado. Sie enthält nicht nur die besagten Fettsäuren, sondern dazu auch wertvolle Mineralstoffe. Gewürzt mit Zitrone, Salz und Pfeffer, lässt sich eine halbe Avocado wunderbar auslöffeln. Zahlreiche Avocado Rezepte bieten aber auch Inspirationen, welche leckeren Mahlzeiten sich aus dem Lebensmittel noch zaubern lassen. Mehr Informationen zum Essen nach dem Sport finden Sie hier.