Sich was gönnen können – viele Menschen treiben nicht zuletzt aus diesem Grund Sport. Das Training soll den Kalorienbedarf erhöhen, sodass Schokolade, Kuchen und Pizza nicht auf den Hüften landen. Wie hoch der Energieverbrauch ist, hängt von den Sportarten ab, der Dauer und Ihrem aktuellen Gewicht. Unser Kalorienrechner ermittelt anhand dieser Parameter die Menge der verbrannten Kalorien. Für die Gesamtenergiebilanz ist neben dem Verbrauch durch Aktivitäten der sogenannte Grundumsatz relevant. Beim Mann ist er naturgemäß höher als bei der Frau und junge verbrennen mehr als ältere Menschen. Mit unserem Bedarfsrechner ermitteln Sie Ihren Tagesbedarf mit wenigen Eingaben und müssen nicht lange in einer Tabelle nachsehen. So können Sie beispielsweise Ihre Kraftsport-Ernährung besser planen.

Ist Ihnen bei Ihren sportlichen Aktivitäten ein hoher Kalorienverbrauch in möglichst kurzer Zeit wichtig, dann sollten Sie lieber öfters kurz und intensiv als ein- oder zweimal die Woche lang und langsam trainieren. Ein guter Indikator für die Intensität kann die Herzfrequenz sein. Bei 80 Prozent des Maximalpulses verbrennen Trainierte am meisten. Ist Ihre Fitness noch nicht so ausgeprägt, sollten Sie allerdings zunächst eher moderat und mit niedrigerem Puls Sport treiben – sonst besteht die Gefahr, dass Sie sich überlasten. Steht beim Sport ein hoher Kalorienverbrauch zum Abnehmen im Vordergrund, empfehlen sich Aktivitäten, die möglichst viele Muskelgruppen aktivieren. Schwimmen, Nordic Walking, Skilanglauf und Basketball beispielsweise fordern den gesamten Körper und verbrennen so mehr Kalorien als etwa Radfahren, wo der Oberkörper weitgehend passiv bleibt.