Worauf sollten Senioren bei der Ernährung achten?

Mit zunehmendem Alter stellt der Körper andere Ansprüche an die Ernährung. Für Senioren bedeutet dies in erster Linie, dass sie sich kalorienarm, aber gleichzeitig vitamin- und mineralstoffreich ernähren sollten.

Besonderen Wert sollten Senioren bei der Zusammenstellung des Speiseplans auf eine kalorienarme Kost legen. Denn im fortgeschrittenen Alter sinkt der Grundumsatz des menschlichen Körpers deutlich. Besonders wichtig ist es daneben, ausreichend Flüssigkeit, z.B. in Form von Leitungs- oder Mineralwasser oder Saftschorlen aufzunehmen. Außerdem sollten mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse auf dem Speiseplan stehen. Als sättigende Lebensmittel empfehlen sich etwa Nudeln, Reis und Brot. Hier sind Vollkornprodukte besonders gesund. Milchprodukte spielen im fortgeschrittenen Alter eine wichtige Rolle, da sie für die Knochen wichtiges Kalzium liefern, zu bevorzugen sind hier die fettarmen Varianten. Fleischprodukte, Fette, Streichfette und Eier sind hingegen nur in Maßen zu empfehlen. Sie liefern zwar wichtige Nährstoffe, sind dafür aber kalorienreich. Bei der Gestaltung einer ausgewogenen Ernährung, die nicht nur Senioren mit ausreichend Nährstoffen versorgt, hilft die EDEKA-Ernährungspyramide. Der EDEKA Mix-Teller gibt eine praxisnahe Orientierung, wie Mahlzeiten besonders vitamin- und mineralstoffreich zusammengestellt werden können.

Wenn bestimmte Lebensmittel wie rohes Obst und Gemüse oder harte Brotkrumen den Zähnen Probleme bereiten, lohnt der Griff in die Trickkiste. Gemüse und auch Obst können angedünstet werden und sind so deutlich angenehmer zu essen. Beim Brot können Senioren auf feingemahlene Vollkornbrote umschwenken. Diese haben meist eine weichere Kruste und sind im Gegensatz zu grobem Vollkornbrot sogar besser für den Darm verträglich. Beim Fleisch eignen sich neben Hackfleisch auch zarte Fleischstücke wie Kalbschnitzel oder Hähnchenbrustfilet.

Erfahrungswerte zeigen außerdem, dass die Versorgung mit bestimmten Nährstoffen bei Senioren häufig nicht ausreichend ist. Dazu zählt beispielsweise ein Mangel an Vitamin D. Dieser ist darauf zurückzuführen, dass die Eigenproduktion über die Haut mit zunehmendem Alter nachlässt. Bei immobilen Senioren, die selten an der frischen Luft sind, ist das Problem besonders akut. Über die Ernährung kann der Bedarf nur schwerlich gedeckt werden, dennoch empfehlen sich ein- bis zweimal die Woche Vitamin-D-haltige Lebensmittel wie fetthaltiger Fisch (z.B. Makrele, Hering) sowie Margarine und Eigelb. Möglicherweise sind nach ärztlicher Absprache auch Nahrungsergänzungsmittel notwendig.

Tipp: Lasen Sie sich auch von unseren Rezepten für die Ernährung im Alter inspirieren!