Geht es Ihnen beim Sport nur um ein bisschen Bewegung und Ihre Aktivitäten beschränken sich auf gemütliches Radfahren, Spazierengehen oder ein paar Züge Schwimmen im Badesee, brauchen Sie sich um Sportgetränke keine Gedanken zu machen. Leitungs- oder Mineralwasser genügt hier völlig als Durstlöscher. Wer intensiv und ambitioniert trainiert, für den gehören zu einer guten Sporternährung immer auch die richtigen Getränke. Sportdrinks ersetzen mit dem Schweiß verloren gegangene Mineralien, liefern bei langen Trainingseinheiten Energie und sind idealerweise gut verträglich. Nach der Belastung fördern sie die Regeneration. Tabu sein sollte auf jeden Fall Alkohol: Er ist zum Ersetzen der durch den Schweiß verloren gegangenen Flüssigkeit ungeeignet und verzögert Studien zufolge die Muskelerholung. Wer nach dem Sport alkoholfreies Weizenbier trinkt, macht allerdings nichts verkehrt – im Gegenteil, das isotonische Getränk ist dafür gut geeignet.

Als Inhaltsstoffe notwendig sind Ernährungsexperten zufolge lediglich 60 bis 80 Gramm Kohlenhydrate und je nach Schweißproduktion 400 bis 1000 Milligramm Natrium. Dafür müssen Sie nicht zwangsläufig ein Pulver bzw. Konzentrat kaufen, Sie können entsprechende Sportgetränke selber machen: Mischen Sie einfach zwei Teile Mineralwasser mit einem Teil Apfelsaft und fügen Sie eine Prise Kochsalz hinzu, wenn das Wasser natriumarm ist. Nach dem Training können Sie aus dem Vollen schöpfen und vitaminreiche Sportgetränke mixen: Unsere Power-Drinks-Rezepte liefern Ihnen Anregungen für leckere Mischungen. Kraftsportler sollten hier einen ausreichenden Eiweißanteil nicht vergessen, um ein optimales Muskelwachstum zu erreichen bzw. die Muskelregeneration zu beschleunigen.