Sie greifen nach einem langen Bürotag hinter sich, um einen Aktenordner aus dem Schrank zu holen, da passiert es: Ein krampfartiger Schmerz schießt Ihnen in die völlig verspannte Schulter- und Nackenmuskulatur. Sie können sich kaum noch bewegen und sind froh, als Sie abends zu Hause sind. Jetzt können Sie mit bewährten Hausmitteln die Verspannungen im Nacken lösen. Dazu gehört Wärme: Ein Kirschkern- oder Dinkelkissen oder auch ein Wärmepflaster fördern die Durchblutung und lockern die Partien sanft. Um Verspannungen im gesamten Rücken zu lösen oder auch in den Beinen, ist als Hausmittel ein Entspannungsbad erste Wahl. Vorsichtige Dehnübungen können zusätzlich Linderung verschaffen. Bei Rückenverspannungen hilft häufig die Katze-und-Kuh-Übung aus dem Yoga. Dabei machen Sie im Vierfüßlerstand oder im Stehen an einer Stuhllehne abgestützt abwechselnd einen Rundrücken und eine Rückbeuge – das mobilisiert und dehnt.

Was als Hausmittel zum Lösen von Muskelverspannungen empfehlenswert ist, sollte bei heftigen Muskelschmerzen nur vorsichtig Anwendung finden. Denn für Muskelkater sind feinste Risse im Gewebe verantwortlich. Kräftige Massagen und Stretching können die Mikroentzündungen verstärken. Gehen Sie hier also behutsam vor – welche Maßnahmen erfolgversprechend sind, verraten wir Ihnen im Beitrag "Was hilft gegen Muskelkater?". Möchten Sie erst gar nicht in die Lage kommen, Muskelverspannungen lösen zu müssen oder Muskelkater zu kurieren, ist regelmäßige Bewegung die beste Vorbeugung. Dafür ist kein rigides Sportprogramm erforderlich. Ein kleiner Spaziergang zwischendurch, ein paar Dehnübungen hier und da und die Treppe statt dem Aufzug wirken schon Wunder.