Wie alle Crash-Diäten oder auch eine Sixpack-Ernährung setzt die Militär-Diät auf eine starke Kalorienreduktion, um den Körper in ein Energiedefizit und somit zum Abnehmen zu bringen. Drei Tage lang sollen Frauen nicht mehr als 1000 Kalorien konsumieren, Männer 1100. So weit, so bekannt. Das Besondere an der angeblich vom US-Militär zum schnellen Fitmachen von Soldaten angewendeten Hungerkur ist der strikt vorgegebene Essensplan: Die Militär-Diät schreibt im Gegensatz zur FdH-Diät präzise vor, was drei Tage lang auf dem Teller landen darf und überrascht hier mit unerwarteten Lebensmitteln. Danach kann vier Tage etwas mehr gegessen werden, die Grenze liegt bei etwa 1.500 Kalorien. Die Einkaufsliste für die Militär-Diät enthält in beiden Phasen auch Obst und Gemüse – ein Pluspunkt, der beispielsweise auch die Mittelmeerdiät auszeichnet.

Durch die reduzierte Kalorienmenge kann die Militär-Diät ähnlich wie Saftfasten zum kurzfristigen Abnehmen führen. Allerdings sind Ernährungsexperten in puncto langfristigem Erfolg skeptisch. Wie bei allen Crash-Hungerkuren – zu denen auch die Hollywood-Diät und die Golo-Diät gehören, droht der Jo-Jo-Effekt. Und: Ob in der Mischköstler oder vegetarischen Variante, die Militär-Diät ist letztlich sehr einseitig und durch die strengen Vorgaben schwer durchzuhalten. Wer schlank werden und vor allem auch bleiben will, sollte lieber dauerhaft auf eine ausgewogene Ernährung achten und sich viel bewegen. Ein sättigendes Sportler-Frühstück etwa verhindert Heißhungerattacken und liefert wertvolle Nährstoffe, die Körper und Geist leistungsfähig machen.