Wer immer wieder in alte Verhaltensmuster verfällt, kann mit Übungen des Mentaltrainings gezielt gegensteuern. Und das funktioniert so:
• Machen Sie sich bewusst, welches Bedürfnis das Verhalten befriedigt. Sehen Sie das Stück Kuchen beispielsweise als Belohnung?
• Überlegen Sie sich dann, wie Sie das Bedürfnis auf andere Weise erfüllen können. Anstelle des Kuchens kann etwa Musikhören treten.
• Halten Sie Strategien bereit, wenn Probleme bei der Etablierung des neuen Verhaltens auftauchen. Trinken Sie ganz langsam ein Glas Wasser, machen Sie Atemübungen oder sagen Sie ein Mantra auf.
• Setzen Sie sich Zwischenziele statt immer an das Endziel zu denken. So können Sie sich vornehmen, zunächst jedes dritte Mal auf den Kuchen zu verzichten, dann jedes zweite Mal und schließlich ganz. Das ist im Grunde wie bei einer
Entgiftung, die auch nicht von jetzt auf gleich, sondern schrittweise erfolgt.