Ein Wundermittel gegen Erkältungen gibt es nicht und trotz aller Vorsichtsmaßnahmen kann es Sie erwischen. Es lässt sich jedoch einiges tun, um Ansteckungen vorzubeugen und Ihre Abwehrkräfte zu stärken. Eine ausgewogene Ernährung und körperliche Fitness sind die wichtigsten Faktoren. Achten Sie dabei aber immer darauf, dass der Genuss nicht zu kurz kommt. Essen Sie, was Ihnen wirklich schmeckt, und treiben Sie Sport in einem Maß, das nicht überfordert und für die Gesundheit förderlich ist. Gönnen Sie sich Auszeiten, an denen Sie die Seele baumeln lassen und Ihren Körper pflegen. Mit den folgenden Tipps starten Sie fit in den Herbst und können die goldenen Tage der Jahreszeit genießen.

Keine Lust auf etwas Warmes? Vitaminreiche Smoothies sind nicht nur etwas für den Sommer. Mit frischem Saisonobst wie Äpfeln, Birnen, Kakis oder Pflaumen bereiten Sie im Handumdrehen gesunde kleine Fruchtcocktails zu. Einen guten Nährstoffmix bieten auch Green-Smoothie-Rezepte mit Gemüse wie Feldsalat, Brokkoli oder Kürbis – perfekt, um gut durch den Herbst zu kommen. Zusätzlich empfehlen wir in der kalten Jahreszeit, die gesunden Getränke mit süßen oder würzigen Zutaten wie Mandelmus, getrockneten Feigen, Zimt und Ingwer zu verfeinern.

Bei strömendem Regen gemütlich zu Hause mit einer Tasse Tee auf dem Sofa einkuscheln – herrlich! Trotzdem: Wer sich, auch wenn es kühler wird, regelmäßig an der frischen Luft bewegt, kommt fit in den Herbst. Durchblutung und Kreislauf werden angeregt und damit die Abwehrkräfte, außerdem tanken Sie auch bei bewölktem Himmel Sonnenlicht. Das ist wichtig für die Bildung von Vitamin D, an dem im Herbst und Winter bei "Stubenhockern" schnell ein Mangel entstehen kann. Tageslicht kurbelt außerdem die Bildung des stimmungsaufhellenden Hormons Serotonin an. Geeignet sind Ausdauersportarten wie Laufen, Walken oder Skaten, aber auch einfach zügiges Gehen ist effektiv. Aber wie viel Training ist gesund? Diese Frage lässt sich nur individuell beantworten. Fühlen Sie sich gestresst oder ausgelaugt vom Sport, sollten Sie das Pensum reduzieren. Je intensiver Sie sich betätigen, desto wichtiger wird auch das Thema Sporternährung.